Curl Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari ayunan untuk menjaga bentuk yang ketat dan isolasi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur rendah dan batang terpasang.
- Pegang batang dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Kerut batang ke arah dada Anda, menjaga siku Anda tetap diam.
- Peras bicep Anda di puncak gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan batang kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Kabel terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kabel?
Curl Kabel terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Kabel cocok untuk pemula?
Curl Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
