Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan hindari mengayunkan beban untuk memastikan isolasi biceps yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap ke depan.
Angkat satu dumbbell ke arah bahu Anda, memutar pergelangan tangan ke posisi supinasi (telapak tangan menghadap ke atas) saat Anda mengangkat.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell?

Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.