Lever Pec Deck Fly
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan perkuat otot dada Anda saat Anda membawa pegangan bersama-sama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Genggam pegangan dengan lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Bawa pegangan bersama-sama di depan Anda, memeras otot dada Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.
Lacak Lever Pec Deck Fly di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lever Pec Deck Fly terutama menargetkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep40%
Dada40%
Sekunder
Lengan bawah10%
Otot perut10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lever Pec Deck Fly?
Lever Pec Deck Fly terutama menargetkan Bisep, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lever Pec Deck Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lever Pec Deck Fly cocok untuk pemula?
Lever Pec Deck Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
