Dumbbell Concentration Curl
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan fokus untuk mengisolasi otot bicep untuk mencegah ayunan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka dan satu dumbbell di tangan.
- Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan siku Anda di bagian dalam paha tepat di atas lutut.
- Kerutkan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Lacak Dumbbell Concentration Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Concentration Curl terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Concentration Curl?
Dumbbell Concentration Curl terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Concentration Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Concentration Curl cocok untuk pemula?
Ya, Dumbbell Concentration Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
