Hammer Curl Kabel (Tali)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps. Hindari mengayunkan beban dan gunakan gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali ke puli rendah mesin kabel.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
Tetapkan siku Anda di sisi tubuh dan kerut tali ke arah bahu Anda.
Remas biceps Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan tali kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Hammer Curl Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hammer Curl Kabel (Tali) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hammer Curl Kabel (Tali)?

Hammer Curl Kabel (Tali) terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Curl Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hammer Curl Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Hammer Curl Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.