Burpee
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat tetapi fokus pada bentuk yang benar untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung selama plank dan lompatan bagian latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah.
- Lompatkan kaki Anda ke posisi plank.
- Lakukan push-up (opsional).
- Lompatkan kaki Anda kembali ke tangan Anda.
- Melompat dengan cepat ke udara, mengangkat tangan Anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke repetisi berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Lacak Burpee di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Burpee terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong16%
Hamstring12%
Betis12%
Paha depan12%
Otot perut12%
Bisep12%
Bahu12%
Dada12%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Burpee?
Burpee terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bisep, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Burpee cocok untuk pemula?
Ya, Burpee dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
