Peregangan Dada Dinamis
Saran ahli
Pastikan gerakanmu terkendali dan hindari peregangan berlebihan untuk mencegah tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan ke samping pada tinggi bahu.
- Ayunkan tangan dengan lembut ke depan, silangkan di depan dada.
- Ayunkan tangan kembali ke samping, buka dada.
- Lanjutkan gerakan ayun untuk durasi yang diinginkan, menjaga ritme yang konsisten.
Lacak Peregangan Dada Dinamis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada Dinamis terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada Dinamis?
Peregangan Dada Dinamis terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada Dinamis?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada Dinamis cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada Dinamis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
