Concentration Curl Kaki Biceps
Saran ahli
Pastikan Anda mengisolasi otot bicep dengan menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan pergelangan tangan selama curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka dan satu dumbbell di tangan.
- Sedikit miring ke depan dan letakkan siku lengan yang memegang dumbbell di bagian dalam paha Anda.
- Curl dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas tetap diam.
- Turunkan dumbbell kembali dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Lacak Concentration Curl Kaki Biceps di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Concentration Curl Kaki Biceps terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl Kaki Biceps?
Concentration Curl Kaki Biceps terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Concentration Curl Kaki Biceps?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Concentration Curl Kaki Biceps cocok untuk pemula?
Ya, Concentration Curl Kaki Biceps dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
