Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Saran ahli
Pastikan bahu Anda tetap turun dan kembali untuk mencegah mereka berguling ke depan, yang dapat mengurangi efektivitas regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping dinding atau benda yang kokoh.
- Regangkan satu lengan ke samping dan letakkan telapak tangan Anda di dinding.
- Putar tubuh Anda perlahan dari dinding sampai Anda merasakan regangan di dada dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti lengan dan ulangi.
Lacak Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri?
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
