Side Plank
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimalkan efektivitas latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi kanan dengan kaki lurus dan bertumpuk satu sama lain.
- Dukung tubuh bagian atas Anda dengan siku kanan dan lengan bawah.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu Anda.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, rapatkan otot perut dan pantat Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan pindah ke sisi kiri.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
