Finger Claps

Saran ahli

Lakukan latihan dengan kecepatan terkendali untuk menghindari membebani otot-otot kecil dan tendon di pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri atau duduk dengan tangan Anda ditekuk di depan Anda pada tinggi bahu.
Buka tangan Anda lebar, memperluas jari-jari Anda.
Segera satukan jari-jari Anda dalam gerakan tepuk tanpa membiarkan telapak tangan Anda bersentuhan.
Ulangi gerakan tepuk dengan cepat untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Finger Claps di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Finger Claps terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Finger Claps?

Finger Claps terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Finger Claps?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Finger Claps cocok untuk pemula?

Ya, Finger Claps dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.