Jalan Petani
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan bahu sedikit ditarik ke belakang untuk melibatkan inti tubuh dan perangkap secara efektif. Hindari mengayunkan beban atau mengkompensasi dengan pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang beban di setiap tangan di samping tubuh.
- Kencangkan inti tubuh Anda, pandang lurus ke depan, dan mulailah berjalan maju dengan langkah cepat dan pendek.
- Pastikan beban tetap dekat dengan sisi tubuh dan hindari biarkan menyentuh paha Anda.
- Berjalan untuk jarak atau waktu tertentu, kemudian letakkan beban dengan hati-hati sebelum istirahat.
Detail
Utama
Paha Depan10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Trapesium25%
Lengan Bawah35%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
