Shrug dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari menggulingkan bahu, karena hal ini dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga sejauh mungkin, menghembuskan nafas saat Anda mengangkat.
- Tahan kontraksi di puncak untuk sebentar, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug dengan Dumbbell terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug dengan Dumbbell?
Shrug dengan Dumbbell terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Shrug dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
