High Row Kabel Duduk (V-bar)

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan dada ditarik keluar sepanjang latihan untuk efektif menargetkan otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang V-bar ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
Duduk di bangku dan letakkan kaki di pijakan kaki, sedikit ditekuk.
Sedikit miring ke depan dan pegang V-bar dengan kedua tangan.
Tarik bar ke arah perut, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak High Row Kabel Duduk (V-bar) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

High Row Kabel Duduk (V-bar) terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bahu30%

Trapesium5%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Dada5%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh High Row Kabel Duduk (V-bar)?

High Row Kabel Duduk (V-bar) terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk High Row Kabel Duduk (V-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah High Row Kabel Duduk (V-bar) cocok untuk pemula?

High Row Kabel Duduk (V-bar) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.