Row Terbalik Antara Kursi
Saran ahli
Fokuslah pada menarik bahu Anda ke belakang dan menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua kursi yang kokoh saling berhadapan dan letakkan tongkat sapu atau palang di atasnya.
- Berbaring di bawah palang dan pegang dengan cengkeraman atas, tangan selebar bahu.
- Tarik dada Anda ke palang sambil menjaga tubuh lurus.
- Turunkan diri Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu36%
Lat27%
Trapesium27%
Sekunder
Bisep5%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
