Row Terbalik Antara Kursi
Saran ahli
Fokuslah pada menarik bahu Anda ke belakang dan menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus untuk melibatkan sepenuhnya otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua kursi yang kokoh saling berhadapan dan letakkan tongkat sapu atau palang di atasnya.
- Berbaring di bawah palang dan pegang dengan cengkeraman atas, tangan selebar bahu.
- Tarik dada Anda ke palang sambil menjaga tubuh lurus.
- Turunkan diri Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Row Terbalik Antara Kursi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Terbalik Antara Kursi terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu36%
Lat27%
Trapesium27%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Terbalik Antara Kursi?
Row Terbalik Antara Kursi terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Terbalik Antara Kursi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Terbalik Antara Kursi cocok untuk pemula?
Row Terbalik Antara Kursi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
