Row Kabel Duduk Wide-grip
Saran ahli
Fokuslah pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda untuk memastikan keterlibatan yang tepat dari otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang bar lebar ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di bangku dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki bertumpu pada pijakan kaki.
- Miringkan tubuh ke depan dan genggamlah bar dengan pegangan lebar di atas.
- Duduk kembali dengan tangan lurus dan punggung lurus.
- Tariklah bar ke arah perut bagian bawah, dorong siku Anda ke belakang.
- Tekankan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Row Kabel Duduk Wide-grip di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Kabel Duduk Wide-grip terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Lat50%
Trapesium10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah5%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Kabel Duduk Wide-grip?
Row Kabel Duduk Wide-grip terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Kabel Duduk Wide-grip?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Kabel Duduk Wide-grip cocok untuk pemula?
Row Kabel Duduk Wide-grip dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
