Elliptical Cross Trainer Berjalan
Saran ahli
Pertahankan pegangan ringan pada pegangan dan fokus pada rentang gerak penuh untuk melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke elips dan posisikan kaki Anda di atas pedal.
- Pegang pegangan yang bergerak dengan ringan atau letakkan tangan Anda di atas bilah diam, tergantung pada fokus latihan.
- Mulai mengayuh ke depan, menjaga punggung lurus dan inti terlibat.
- Gunakan pegangan untuk mendorong dan menarik, berkoordinasi dengan gerakan kaki yang berlawanan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, menyesuaikan resistensi sesuai kebutuhan.
Detail
Utama
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Lat10%
Dada10%
Paha Depan10%
Trisep10%
Peralatan
Mesin Khusus
Jenis latihan
Kardio
