Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan Anda menggunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar, tanpa menggunakan tubuh Anda untuk mengayunkan beban.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin kabel dengan katrol diatur ke posisi terendah.
Lampirkan bar lurus ke kabel dan genggam dengan pegangan bawah.
Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh dan lengan bawah sejajar dengan lantai.
Angkat pergelangan tangan Anda, membawa batang ke arah lengan bawah Anda.
Perlahan turunkan batang kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Wrist Curl Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.