Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar

Saran ahli

Pastikan Anda mengisolasi otot-otot pergelangan tangan dengan menjaga pergelangan tangan sebagai satu-satunya bagian yang bergerak selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan pegang EZ-bar dengan cengkeraman bawah, pergelangan tangan istirahat di lutut atau permukaan datar.
Angkat barbell ke atas dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan gerakan terkendali.
Tetapkan pergelangan tangan Anda sepanjang latihan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar?

Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar cocok untuk pemula?

Ya, Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.