Berjalan dengan Mesin Elliptical

Saran ahli

Jaga postur tubuh dengan sedikit miring ke depan dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mendistribusikan beban kerja secara merata di seluruh otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkahkan ke mesin elips dan pegang pegangan.
Mulai mengayuh untuk memulai gerakan mesin.
Gunakan gerakan yang halus dan kontinu sambil menjaga postur tubuh tegak.
Sesuaikan resistensi dan kemiringan sesuai kebutuhan tingkat kebugaran Anda.
Lanjutkan selama durasi atau jarak yang diinginkan.

Lacak Berjalan dengan Mesin Elliptical di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan dengan Mesin Elliptical terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Lat, Trapesium, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep11%

Lengan bawah8%

Bahu8%

Bokong8%

Hamstring11%

Lat8%

Trapesium8%

Dada8%

Paha depan11%

Otot perut8%

Trisep11%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan dengan Mesin Elliptical?

Berjalan dengan Mesin Elliptical terutama menargetkan Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Lat, Trapesium, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan dengan Mesin Elliptical?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan dengan Mesin Elliptical cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan dengan Mesin Elliptical dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.