Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan lengan bawah Anda didukung di paha atau bangku untuk mengisolasi gerakan pergelangan tangan dan mencegah otot lain membantu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda beristirahat di paha atau bangku, telapak tangan menghadap ke bawah, memegang dumbbells.
Biarkan pergelangan tangan Anda melentur ke arah lantai.
Keritingkan dumbbells ke atas dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda.
Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.