Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh dan hindari mengayunkan dumbbell untuk mempertahankan ketegangan pada biceps dan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping dengan pegangan netral.
Kerutkan satu dumbbell melintasi tubuh ke arah bahu yang berlawanan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Bergantian tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dumbbell Cross Body Hammer Curl di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Cross Body Hammer Curl terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Dumbbell Cross Body Hammer Curl terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Cross Body Hammer Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Cross Body Hammer Curl dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.