Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali untuk mencegah tekanan pada sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di samping dinding atau benda padat.
- Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dan letakkan lengan bawah Anda di dinding.
- Perlahan berbalik dari dinding sampai Anda merasakan regangan di dada dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Lacak Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk?
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
