Dip Dada di Bangku
Saran ahli
Condongkan sedikit tubuh ke depan saat melakukan dip untuk lebih menargetkan otot dada, dan jaga gerakan Anda terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran bangku dengan tangan Anda di samping pinggul.
- Angkat pinggul dari bangku dan turunkan tubuh dengan menekuk siku Anda.
- Lakukan dip hingga bahu Anda sedikit di bawah siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal dengan meluruskan tangan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Dada di Bangku di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Dada di Bangku terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada di Bangku?
Dip Dada di Bangku terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Dada di Bangku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Dada di Bangku cocok untuk pemula?
Dip Dada di Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
