Curl Biceps di Pintu
Saran ahli
Fokuslah untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga tubuh tetap diam; hindari menggunakan momentum untuk melakukan curl. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan pintu dengan telapak tangan ditekan ke bingkai pintu pada tinggi bahu.
- Sedikit membungkuk ke depan, menciptakan resistensi dengan berat badan Anda.
- Lakukan gerakan curl biceps dengan membengkokkan siku dan membawa tubuh lebih dekat ke bingkai pintu.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Biceps di Pintu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Biceps di Pintu terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps di Pintu?
Curl Biceps di Pintu terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps di Pintu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Biceps di Pintu cocok untuk pemula?
Ya, Curl Biceps di Pintu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
