Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari ayunan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sedikit ditekuk.
Angkat satu kaki dari tanah untuk melibatkan inti Anda.
Lakukan curl biceps dengan berat badan atau memegang objek.
Perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ganti kaki.

Lacak Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) terutama menargetkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)?

Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) terutama menargetkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) cocok untuk pemula?

Ya, Biceps Curl Berdiri (dengan kaki) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.