Seated Leg Curl dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan rentang gerak penuh dengan memperpanjang kaki sepenuhnya pada posisi awal dan mendekatkan tumit Anda sejauh mungkin ke pantat Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan tinggi badan Anda dan duduk dengan bagian belakang kaki bawah Anda di atas tuas berlapis.
Kencangkan bantalan pangkuan ke paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
Pegang pegangan samping mesin saat Anda memastikan kaki Anda lurus sepenuhnya.
Tekuk kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat paha bagian atas dari bantalan.
Tahan posisi yang ditekuk sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Leg Curl dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Leg Curl dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Leg Curl dengan Tuas?

Seated Leg Curl dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Leg Curl dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Leg Curl dengan Tuas cocok untuk pemula?

Seated Leg Curl dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.