Lying Leg Curl dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap datar di atas bangku sepanjang latihan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung dan melibatkan penuh otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan berbaring tengkurap di atas mesin leg curl.
Kaitkan tumit Anda di bawah tuas berpelindung.
Pegang pegangan mesin untuk dukungan.
Bernapas keluar dan tekuk beban dengan menekuk lutut, membawa tumit Anda ke arah pantat.
Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lying Leg Curl dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lying Leg Curl dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Betis20%

Paha depan20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lying Leg Curl dengan Tuas?

Lying Leg Curl dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lying Leg Curl dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lying Leg Curl dengan Tuas cocok untuk pemula?

Lying Leg Curl dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.