Marching di Tempat
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, dan fokus untuk mempertahankan postur tubuh tegak sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil melambai tangan yang berlawanan ke depan.
- Turunkan kaki dan tangan kembali ke posisi awal.
- Bergantian menggerakkan kaki dan tangan seolah-olah sedang berjalan di tempat.
- Lanjutkan gerakan berjalan di tempat selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Marching di Tempat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Marching di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Marching di Tempat?
Marching di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Marching di Tempat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Marching di Tempat cocok untuk pemula?
Ya, Marching di Tempat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
