Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Saran ahli
Hindari membengkokkan siku Anda untuk memastikan bahwa lats terlibat sepenuhnya dan fokus tidak bergeser ke trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
- Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang batang dengan pegangan atas.
- Dengan menjaga lengan lurus, tarik batang ke paha dengan mengontraksi lats Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada lats Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel?
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
