Squat Lompat

Saran ahli

Gunakan lengan Anda untuk membantu mendorong Anda ke atas dan pastikan lompatan yang kuat. Pertahankan gerakan yang lancar untuk memaksimalkan kekuatan eksplosif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat biasa, pergi sesedikit mungkin sambil menjaga tumit Anda di tanah.
Dari dasar squat, aktifkan inti tubuh Anda dan lompatlah dengan cepat.
Ayunkan lengan Anda ke depan untuk momentum saat Anda melompat.
Mendarat kembali dalam posisi squat, menyerap dampak melalui kaki Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Lompat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lompat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat?

Squat Lompat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lompat cocok untuk pemula?

Ya, Squat Lompat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.