Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menjaga keseimbangan sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan Anda dan ketuk dengan tangan kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut kiri dan tangan kanan.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis15%
Bokong25%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh?
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh cocok untuk pemula?
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
