Tarikan Kereta Luncur Daya
Saran ahli
Jaga tubuh Anda pada sudut yang konsisten dan dorong melalui tumit untuk melibatkan otot target dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang harness ke power sled dan pasang di sekitar tubuh Anda.
- Miringkan tubuh ke depan pada sudut yang konsisten dan mulailah berjalan atau berlari, mendorong sled di belakang Anda.
- Gunakan langkah yang kuat, fokus pada mendorong melalui quadriceps, betis, gluteus, dan hamstring Anda.
- Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Tarikan Kereta Luncur Daya di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Kereta Luncur Daya terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Betis20%
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kereta Luncur Daya?
Tarikan Kereta Luncur Daya terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Kereta Luncur Daya?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Kereta Luncur Daya cocok untuk pemula?
Tarikan Kereta Luncur Daya dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
