Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu

Saran ahli

Lakukan latihan dengan pegangan palu untuk menjaga stabilitas dan fokus pada kontraksi betis tanpa bantuan dari kaki lain.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan satu kaki datar di permukaan yang terangkat, kaki lain menggantung.
Pegang dumbbell secara vertikal dengan satu tangan, menggunakan pegangan palu, dan letakkan di paha kaki yang sedang bekerja.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
Turunkan tumit Anda perlahan-lahan untuk regangan penuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu?

Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.