Standing Calf Raise dengan Tuas
Saran ahli
Tekan melalui bola kaki Anda dan perpanjang sepenuhnya pergelangan kaki Anda di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas mesin calf raise dengan bola kaki Anda di atas platform dan tumit Anda tergantung.
- Letakkan bahu Anda di bawah pelat dan berdiri tegak.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda se-tinggi mungkin.
- Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan turunkan tumit Anda kembali di bawah level platform.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Standing Calf Raise dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Calf Raise dengan Tuas terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Calf Raise dengan Tuas?
Standing Calf Raise dengan Tuas terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Calf Raise dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Calf Raise dengan Tuas cocok untuk pemula?
Standing Calf Raise dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
