Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri

Saran ahli

Lakukan latihan dekat dinding atau rak untuk keseimbangan jika diperlukan, dan fokus pada rentang gerak penuh untuk perkembangan otot betis maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, menekan otot betis di puncak gerakan.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah, meregangkan otot betis di bagian bawah.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri?

Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.