Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Dorong melalui bola kaki Anda dan kontraksikan betis Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan. Hindari melompat dan gunakan rentang gerak penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin angkat betis dan letakkan lutut Anda di bawah pelindung.
Letakkan bola kaki Anda di platform kaki dengan tumit Anda menjulur.
Lepaskan palang pengaman dan turunkan tumit Anda dengan menekuk pergelangan kaki.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit sejauh mungkin, memeras betis Anda.
Berhenti sebentar di bagian atas, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)?

Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.