Jab Crosses

Saran ahli

Putar tubuh Anda dengan setiap pukulan dan aktifkan inti Anda untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki ke depan dalam posisi tinju, tangan diangkat untuk melindungi wajah Anda.
Lontarkan jab dengan tangan depan Anda, memperpanjangnya dengan cepat dan kemudian membawanya kembali untuk melindungi.
Lanjutkan dengan pukulan silang dari tangan belakang Anda, memutar tubuh Anda dan memutar di kaki belakang Anda.
Kembali ke posisi tinju Anda segera dan ulangi kombinasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Jab Crosses di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jab Crosses terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Paha depan, Otot perut, Dada, Trapesium, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu13%

Betis13%

Bokong13%

Paha depan13%

Otot perut13%

Dada13%

Trapesium13%

Trisep13%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jab Crosses?

Jab Crosses terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Paha depan, Otot perut, Dada, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jab Crosses?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jab Crosses cocok untuk pemula?

Jab Crosses dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.