JackKnife
Saran ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan terentang di belakang kepala dan kaki lurus.
- Angkat secara bersamaan lengan dan kaki Anda, mencapai satu sama lain dalam bentuk 'V'.
- Cobalah menyentuh jari kaki Anda dengan ujung jari Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak JackKnife di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
JackKnife terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Otot perut14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh JackKnife?
JackKnife terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk JackKnife?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah JackKnife cocok untuk pemula?
JackKnife dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
