Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk untuk menghindari penguncian dan mempertahankan ketegangan pada betis sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tekan kaki dan letakkan bola kaki Anda di bagian bawah platform.
- Tekan untuk mengangkat beban, dengan sedikit menekuk lutut.
- Turunkan beban dengan menekuk pergelangan kaki dan membiarkan betis Anda meregang.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk memperpanjang pergelangan kaki dan mengangkat beban.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Betis dengan Sled di Leg Press di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis dengan Sled di Leg Press?
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Sled di Leg Press?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Betis dengan Sled di Leg Press cocok untuk pemula?
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
