Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Saran ahli
Jaga inti tubuh yang kencang dan postur tegak untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
- Mulailah mengayunkan tangan ke depan sambil mengangkat satu kaki lurus ke depan.
- Turunkan kaki dan secara bersamaan balikkan ayunan tangan.
- Bergantian mengangkat kaki dengan setiap pengulangan sambil melanjutkan ayunan tangan.
- Teruskan mengangkat kaki bergantian dan ayunan tangan selama durasi yang diinginkan.
Lacak Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan?
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan cocok untuk pemula?
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
