Tendangan Belakang Berputar
Saran ahli
Fokus pada kecepatan dan presisi. Pertahankan lutut kaki tendangan Anda ditekuk sampai saat dampak untuk kekuatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi bertarung dengan kaki Anda berjarak lebar bahu.
- Berputar pada kaki depan Anda dan putar tubuh Anda 180 derajat.
- Pada saat yang sama, angkat kaki belakang Anda dan dorong ke belakang dalam garis lurus.
- Pukul dengan tumit kaki Anda, menjaga kaki lurus selama dampak.
- Tarik kembali kaki Anda dengan cepat dan kembali ke posisi bertarung Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan latihan pada kedua sisi.
Detail
Utama
Bokong20%
Hamstring20%
Betis20%
Paha Depan20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
