Tendangan Belakang Berputar
Saran ahli
Fokus pada kecepatan dan presisi. Pertahankan lutut kaki tendangan Anda ditekuk sampai saat dampak untuk kekuatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi bertarung dengan kaki Anda berjarak lebar bahu.
- Berputar pada kaki depan Anda dan putar tubuh Anda 180 derajat.
- Pada saat yang sama, angkat kaki belakang Anda dan dorong ke belakang dalam garis lurus.
- Pukul dengan tumit kaki Anda, menjaga kaki lurus selama dampak.
- Tarik kembali kaki Anda dengan cepat dan kembali ke posisi bertarung Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan latihan pada kedua sisi.
Lacak Tendangan Belakang Berputar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Belakang Berputar terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong20%
Hamstring20%
Betis20%
Paha depan20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berputar?
Tendangan Belakang Berputar terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berputar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Belakang Berputar cocok untuk pemula?
Tendangan Belakang Berputar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
