Lompat Jari Kaki
Saran ahli
Gunakan betis Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas dengan cepat dan mendarat dengan lembut di bagian depan kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk lutut.
- Secara cepat memperpanjang pergelangan kaki, lutut, dan pinggul untuk melompat ke atas.
- Saat di udara, tekuk lutut Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Mendarat dengan lembut di bagian depan kaki Anda dan segera melompat kembali untuk melompat berikutnya.
- Lanjutkan lompatan ujung kaki untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Jari Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Jari Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jari Kaki?
Lompat Jari Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Jari Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Jari Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Lompat Jari Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
