Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Saran ahli
Koordinasikan ayunan lengan Anda dengan gerakan kaki untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Langkahkan salah satu kaki ke samping sambil mengayunkan lengan Anda melintasi tubuh.
- Kembalikan kaki Anda bersama dan ayunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ke sisi lain.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk durasi atau jumlah langkah yang diinginkan.
Lacak Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Betis17%
Bokong17%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping?
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping cocok untuk pemula?
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
