Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Saran ahli

Gerakkan dengan menggunakan pinggul dan kaki, gunakan lengan untuk membimbing kettlebell daripada mengangkatnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, ujung kaki menghadap keluar.
Pegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki.
Lakukan squat, menurunkan kettlebell ke arah tanah.
Berdiri dengan cepat, memperpanjang pinggul dan menarik kettlebell hingga ketinggian dagu, memimpin dengan siku.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan11%

Bisep11%

Lengan bawah11%

Bahu11%

Betis11%

Bokong11%

Hamstring11%

Dada11%

Otot perut12%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell?

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell cocok untuk pemula?

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.