Tap Lutut Tinggi
Saran ahli
Pertahankan postur tegak dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Mulailah dengan berlari di tempat, mengangkat lutut Anda tinggi untuk menepuk telapak tangan Anda setiap langkah.
- Pertahankan kecepatan yang stabil dan fokuslah untuk mengangkat lutut Anda ke atas daripada ke depan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Tap Lutut Tinggi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Lutut Tinggi?
Tap Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Lutut Tinggi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Lutut Tinggi cocok untuk pemula?
Tap Lutut Tinggi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
