Lompat Tarik Lutut
Saran ahli
Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada lutut Anda dan mempertahankan loncatan cepat untuk loncatan berikutnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok dan loncat ke atas, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Luruskan kaki Anda kembali untuk mendarat dengan lembut di bola kaki Anda.
- Segera turunkan kembali ke posisi setengah jongkok dan ulangi loncatan.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lompat Tarik Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tarik Lutut terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong15%
Hamstring15%
Betis15%
Paha depan15%
Otot perut15%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tarik Lutut?
Lompat Tarik Lutut terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tarik Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tarik Lutut cocok untuk pemula?
Lompat Tarik Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
