Butt Kick (Versi 2)
Saran ahli
Pertahankan postur tegak dan aktifkan inti Anda untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulailah jogging di tempat, tendang tumit Anda ke atas menuju bokong Anda.
- Ayunkan tangan Anda sejalan dengan gerakan kaki Anda.
- Lanjutkan gerakan untuk waktu yang ditentukan atau jumlah pengulangan.
Lacak Butt Kick (Versi 2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Butt Kick (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong30%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Butt Kick (Versi 2)?
Butt Kick (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Butt Kick (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Butt Kick (Versi 2) cocok untuk pemula?
Ya, Butt Kick (Versi 2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
