Deadlift Snatch dengan Barbell

Saran ahli

Pertahankan postur dan lintasan bar yang sama seperti yang Anda lakukan dalam snatch biasa. Latihan ini bagus untuk membangun kekuatan dalam posisi khusus untuk snatch.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan barbel di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan terbuka lebar.
Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
Lanjutkan mengangkat bar hingga Anda mencapai ekstensi pinggul dan lutut penuh.
Turunkan bar kembali ke tanah dengan terkendali.

Lacak Deadlift Snatch dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Betis25%

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Snatch dengan Barbell?

Deadlift Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Snatch dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Snatch dengan Barbell cocok untuk pemula?

Deadlift Snatch dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.