Lompat Kotak

Saran ahli

Mendaratlah dengan lembut di atas kotak dengan lutut sedikit ditekuk untuk menyerap dampak dan melindungi sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di depan kotak atau platform yang kokoh pada ketinggian yang sesuai.
Turunkan ke posisi setengah jongkok dan ayunkan tangan Anda ke belakang.
Melompat ke atas melalui kaki Anda dan ayunkan tangan Anda ke depan untuk membantu dengan momentum.
Mendarat dengan kedua kaki sepenuhnya di atas kotak, lutut ditekuk untuk menyerap dampak.
Berdiri tegak, kemudian turun dan siap untuk loncatan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lompat Kotak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Kotak terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Dada, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong12%

Hamstring12%

Betis12%

Paha depan12%

Otot perut12%

Dada10%

Bahu10%

Trapesium20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Kotak?

Lompat Kotak terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Dada, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Kotak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Kotak cocok untuk pemula?

Lompat Kotak dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.